#013 – 陷入低潮期该怎么转换心情和自救呢?#dudukrumahjagasemua

by 一弦
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这应该算是我最有感的一集吧!

这星期没有来宾,换我来和你聊聊
自从FMCO开始之后,可能因为大环境的影响很多人陷入了焦虑不安的情绪当中
这包括我在内,这段期间我经历有史以来最有感的低潮期
所以觉得应该来录制这一集和你分享一下
我是怎么走出来的?

很开心看到马来西亚有几位podcasters
一起开启了这个#dudukrumahjagasemua 的串联活动
提供正确的防疫资讯,也让大家可以在FMCO期间可以听到不同的节目
Spotify Playlist:
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所以我先说一下我是什么原因陷入低潮期?

在开播以来,我几乎没有休息每天只想着今天要做些什么,哪里可以更进步、完美一点

连什么时候假期,我几乎也不知道,每天只有一堆待办事项,看到什么都想学。

 

结果,两个月之后我就没有燃料了,burn out

我陷入了低潮期,每天怀疑自己到底这样做到底对不对?看了后台数据,开始分析那个内容比较好,应该多写这样的内容,增加更多的工作给自己

反而,发现自己一直做不好,没什么效率,结果更加焦虑

 

我急着看到成绩,急着看到自己的音频和文章可以排到前面一点的排名

想要把很多东西一下子就做到完美,IG贴文,排版可以更美,有人来互动和点赞

音频的音质可以更好,可以玩出更多花样

 

然后,真的是压力和焦虑得不行,那个情绪和心情是忽上忽下的,低得喘不过气,高的时候只是平稳,可以做点事情的时候。

也就是为什么做任何事情都没有效率

 

总结,几种症状

1)很急,但是不知道自己急什么

2)休息的时候,一直想着工作的事,反而有罪恶感

3)感觉一天的时间很快就过去了,但是没有完成什么事

4)知识和资讯焦虑,看到很多东西都很想学,上了很多课和视频,但是做不出效果

尝试去处理负面情绪的方法

冥想

冥想 让我试图放松冷静,

虽然冥想的当下是有效果的,但是迟一些情绪和焦虑感就会又回来了

放空和记录分析

既然我什么事都做不好就干脆什么都不做,放空

然后花时间问自己,为什么会焦虑?到底是什么原因?

我就开了 Google Doc 开始写,可能的原因

也许是怕自己的收入不稳定,自己的定位不清楚,还是觉得自己什么都做不好

 

然后我就一个一个去做解释,和分析

所以就想了很久,写一写放空一下,休息再回来写

去找出答案

 

我总共花了7天才从里面走出来

最后,我现在发现了我生活和工作有失去平衡的状况,

所以我也列出了一些我觉得做了也没效率的事,什么事情是我擅长又喜欢做的,

把那些没有效率的事情拿掉,重新安排自己的休息时间。

如果你是自由工作者,或者现在WFH的人,先安排休息的时间,才安排自己的工作

 

如果你是工作狂的话,更加要先安排休息的时间,因为工作是做不完的,永远还有进步的地方,事情也没有完美的一天。

 

所以如果你还在这个低潮期,试了很多想放松的方法都没有用,可能就是你还没有面对你根本的问题,厘清它,会花不少时间在找,还有需要勇气。

 

不过我相信你一定能走出来的,跟自己说不管什么时候我都会陪伴着你!

记得你也是一个人,你就是那个最了解你自己的人,花时间陪自己,跟自己的内心对话

自然就会有答案!

最后我想说

“我其实不是完美的人,但是我愿意接受这样的不完美,因为我们都是人”

最后

这一集我自己觉得应该把现在的感觉记录下来,希望可以帮助到和我一样正在经历低潮期的人

你喜欢今天的节目吗?

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最后的最后,非常感谢你听到这边,也非常感谢你愿意花你宝贵时间来听这一集节目,我真心非常感谢你

因为我知道你可以利用这些时间去做别的事情,可是你却花时间来听了这一集的节目。

最后,我想要让你带走这一句话

你有权力,也有能力去过你热爱的生活

我们下一集再见!

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by 一弦-弦外知音

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